b 12

Jezeli skorzystalbym z takiego zestawu to czy moge zamiast pkt. 2 zastosowac przysiady a 3 martwy cuag na prostych nogach? cwicze na domowej silowni i nie mam maszyn zeby wykonywac te cwiczenia... 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie [...]

Wacki Berkhan nie widzi nic złego w "okazyjnej" konsumpcji sernika. Zdecydowanie również nie jest ekspertem, który uważa, że biały ryż (w odróżnieniu do brązowego) lub ziemniaki są tuczące. Nie robiłbym jednak z niego propagatora "śmieciowego jedzenia". Częsta konsumpcja "śmieciowego jedzenia" dla niektórych osób może nie stanowić większego [...]

Czolem panowie. Wpisaka troche szara i obkrojona, ale jestem w pracy i pisze z koma. Ogolnie forma jest dobra, powoli caly czas się polepsza na moje oko. Waga oscyluje ok 80kg na czczo. W poniedzialek atakowalem tricepsy i klatke w gigant seriach. 1. Dociski na maszynie 5x 20/15/12/10/8+8 drop-set 2. Prostowanie ramion że sztangielkami w opadzie [...]

waga: 52 (dziś 51 kg już było) wzrost: 162 cm wymiary: talia- 67cm na wysokości kości biodrowych:87cm:( biodra- 96 cm :( ZAPOTRZEBOWANIE: no to liczę na nowo: całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy [...]

Archeologom mówimy stanowcze NIE!!!!!!!!! Zmieniony przez - marek428 w dniu 2006-12-20 16:03:17

Redukcja DZIEŃ 2 Trening: A1. Push Press 38x8;48x8;58x8;63x7;65,5x3; A2. Podciąganie 8;8;6;6;3; Bardzo ładnie PP zaktywował do drążka, nie dokladalem obciazenia w drążku, wydaje mi sie ze to nie ten moment na wąską rampe w tym ćwiczeniu B1. Pompki na poręczach klatkowe BWx8;+2,5x8;+5x8;+7,5x7;+10x2 B2. Podciąg sztangi do klatki w opadzie [...]

Dzień 14 Wczoraj lekka przesada,wódki pić nie moge, bo jestem po niej za głupi, choć jeden ważny powód utwierdza mnie w tym, poszło za dużo piwa, łeb pęka, ale jakoś to przeżyje. Co do podciągania to nie za wiele, zazwyczaj coś koło 7-12 więcej nie daje rady :/ Pozdr.

Sugar-chyba za bardzo wziales do siebie to co napisalem (co mnie lekko dziwi, biorac pod uwage, iz nie napisalem nic co mogloby Ci podniesc cisnienie). Tak jak pisal Jodan, chce wiedziec u kogo bede cwiczyl i z kim ten ktos jest powiazany. Sugar nie znasz mnie (jak sadze), nie wiesz jaka jest moja sytuacja, nie wiesz dlaczego zadaje pytania ktore [...]

Potrzebuję jakąś rozpiskę z ćwiczeniami na spalanie. Rozumiem że o diete pytasz? Trening to trening. Powtórzenia od 1-6 są na siłe, 6-12 na mase i 12-16 są na WYTRZYMAŁOŚĆ (to nie ma nic wspólnego ze spalaniem tłuszczu). Za to czy lecimy na mase czy rzeźbe odpowiada dieta oraz jeśli to jest redukcja to dodanie aerobów. Wiec zwykły trening jaki Ci [...]

Wyniki po dniu pierwszym Urugwaj - Peru 0:3 Wenezuela - Boliwia 2-2 BPL-G - 1pkt Vieira - 1pkt susik_89 - 1 pkt w4cu - 1 pkt m.a.r.a - 1 pkt Dawidek@ - 1 pkt zyga 18 - 1 pkt Black Pete - 0 erminho - 0 Baca - 0 Beev - 0 bodymaker - 0 KafarXXL - 0 King_Odin - 0 seba1307 - 0 Grubmen - 0 Wszystkim typerom szyki popsuło Peru, wygrywając pewnie z [...]

To ja wolałbym jednak tabatę, nie HIIT. Pon-tabata Burpees Wto- FBW B Śro- wolne Czw-FBW A Pią-tabata Sobota-FBW B Niedziela-aero rano na czczo 30-40 min A taki plan? Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2013-01-17 12:45:11

1.WIEK: np 90 kg 2.WAGA: tu tak samo 3.WZROST: tu tak samo 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]

he he dobre a najlepsze to sie piszę nóg a nie nuk pzdr.

i na sniadanie tez normalnie wrzucacie wegle ? bo mi sie super spi po weglach na noc, a zazwyczaj wlasnie probowalem B + T jako ostatni posilek Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-09-14 12:24:49

pussy przeciez to boli 2s8-) po kazdym nast woskowaniu odrastaja wolniej i slabsze potem juz nawet nie wrastaja golenie to najwiekszy blad wlos sie strasznie wzmacnia Zmieniony przez - B-50 w dniu 2013-12-17 13:27:07

no trzeba bylo wiecej golic to cebulki jeszcze mocniejsze by byly }:-( chyba sie nie kapales w cieplej wodzie 24h po woskowaniu ? po 5 razach to juz sie nic nie czuje nawet ja chodze caly tyl caly przod 25 min calosc Zmieniony przez - B-50 w dniu 2013-12-17 18:22:20

Obiad 0,5 kg kalafiora. Trening Po treningu kotlet wołowy pieczony w piekarniku (bez mąki, bez jajek) główka zielonej sałaty, 3 łyżki oliwy z oliwek Co to ma być? Nie ma ani posiłku przedtreningowego ani potraningowego. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-15 12:16:34

Masz tabele b/t/w. Pliki .doc a wszystko spakowane jest rarem. http://s004.wyslijto.pl/?file_id=40166166385930888853 I zaznaczam ze zwierzece jest najlepsze. Zmieniony przez - tubart w dniu 2007-11-03 12:35:24

/SFD/2016/12/3/c986c88c82b1454aaf0fa36669ee93ba.jpg

/SFD/2019/12/11/c70029e8f9a941fb925eaebb5198e987.jpg